人人都愛(ài)大長(zhǎng)腿，但現(xiàn)實(shí)很骨干，很多MM的腿部還是比較粗壯、肥胖的，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，其實(shí)只要7個(gè)運(yùn)動(dòng)就能幫大家輕松打造一雙性感迷人的大長(zhǎng)腿。
(資料圖片)
大腿粗怎么減肥？
1、側(cè)抬腿
每天堅(jiān)持做30分鐘的側(cè)抬腿，就能夠減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。減肥人群可以側(cè)著躺在床上，把一條腿從側(cè)面慢慢的抬起來(lái)，一定要注意動(dòng)作的輕柔，擺動(dòng)的速度不能過(guò)快。
2、跳躍
首先要站好左腳往前跨出30厘米，雙手要插在腰間，彎曲膝蓋，輕輕的跳起來(lái)，在跳的過(guò)程中要保持背部的挺直狀態(tài)，跳躍時(shí)左右腳要不停的換位置，但是要注意跳起的高度以及節(jié)奏，不然會(huì)對(duì)雙腿帶來(lái)?yè)p傷。
3、做半蹲馬步的運(yùn)動(dòng)
通過(guò)做半蹲馬步能夠讓小腿肌肉變得緊致，尤其是減掉大腿前側(cè)的贅肉。在半蹲的時(shí)候可以向內(nèi)外側(cè)來(lái)擺動(dòng)，堅(jiān)持做5分鐘就可以了，做完之后就會(huì)感覺(jué)到雙腿發(fā)酸。
4、向后踢腿
閑暇時(shí)間可以往后踢腿，方法簡(jiǎn)單易行，但是要注意速度不能過(guò)快。往后踢腿時(shí)要盡最大的限度，保持5秒鐘左右，然后再保持原本的姿態(tài)，長(zhǎng)此下去不僅能夠翹臀同時(shí)可以瘦大腿。
5、踩腳踏車(chē)
平躺在床上雙腿要并攏在一起抬起來(lái)，和上半身垂直，主要利用腰部的力量把上半身?yè)纹饋?lái)，雙腿在空中倒騎單車(chē)的方式，這樣能減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
6、做剪刀腿鍛煉
平躺在床上，雙腿一定要伸直，雙手放在骨盆部位，雙腿抬起來(lái)和地面垂直，腳尖要繃直，保持上半身固定狀態(tài)，雙腿要向兩側(cè)慢慢的打開(kāi)，幾秒鐘之后然后并攏在一起，一定要注意動(dòng)作的輕柔，只要堅(jiān)持一個(gè)月，不僅能鍛煉腹肌同時(shí)減掉大腿中的贅肉。
7、弓箭步式
首先讓右腿盡可能的往前邁一大步，慢慢的蹲下上半身，讓小腿和大腿呈現(xiàn)90度角，雙手要往上舉起來(lái)，保持動(dòng)作10秒鐘左右，然后再換掉條腿，重復(fù)做15次，這樣能夠緊實(shí)大腿前側(cè)的肌肉，同時(shí)也能夠塑造大腿肌肉的線條。
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